Plăcile vibrante au reapărut în antrenamentele promovate online, însă ideea unor „rezultate rapide” trebuie privită cu rezervă. Specialiștii citați arată că acest aparat poate contribui la tonus, echilibru, circulație și chiar la susținerea pierderii în greutate, dar efectele sunt limitate și apar mai ales atunci când utilizarea lui este combinată cu mișcare reală, alimentație echilibrată și timp de recuperare.
Mecanismul este mai puțin spectaculos decât lasă impresia reclamele. Placa produce vibrații armonice de 25 până la 50 de ori pe secundă, ceea ce obligă mușchii să se contracte și să se relaxeze rapid. Astfel, corpul lucrează mai mult decât pe o suprafață stabilă, chiar și atunci când persoana pare aproape nemișcată.
Leah Verebes, kinetoterapeut și profesor asistent la Touro University s School of Health Sciences, explică direct: „Scopul plăcilor vibrante este de a genera vibrații rapide care fac ca mușchii corpului să se contracte și să se relaxeze de mai multe ori pe secundă. La o frecvență mult mai mare, acest lucru seamănă cu contracțiile spontane care au loc în timpul exercițiilor fizice.” Laura Wilson, antrenor personal la Life Time Fishers și director de antrenament și curriculum la Power Plate, spune că această mișcare repetată produce „o activare musculară subconștientă” mai mare decât pe podea.
Potrivit cercetărilor citate de Revistaioana, beneficiile posibile includ tonus și forță musculară mai bune, circulație îmbunătățită, flexibilitate și echilibru mai bune, drenaj limfatic, densitate osoasă mai mare și, în unele cazuri, susținerea pierderii în greutate. Totuși, niciunul dintre aceste efecte nu este prezentat ca suficient de unul singur. Un studiu din 2021 a concluzionat că antrenamentul prin vibrații pe întregul corp poate fi o metodă alternativă de exercițiu pentru a amplifica efectul exercițiilor de forță la adulții vârstnici. Un studiu din 2007 a arătat că acest tip de antrenament are potențialul de a preveni sau inversa pierderea masei musculare scheletice legată de vârstă, denumită sarcopenie, la bărbați de peste 60 de ani.
Michael Betts, antrenor personal și director la TrainFitness, sintetizează clar limitele: „Plăcile vibrante nu sunt o soluție magică sau un substitut pentru exercițiile tradiționale. Beneficiile sunt modeste și funcționează cel mai bine atunci când sunt combinate cu alte forme de antrenament.” Cu alte cuvinte, nu este o scurtătură pentru slăbit. Datele existente vorbesc despre posibilitatea pierderii în greutate doar alături de dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
Rezultatele cresc atunci când pe placă sunt făcute mișcări active, nu doar stat în picioare. Specialiștii menționează genuflexiunile, fandările, plank-ul, flotările și exercițiile pentru abdomen. Leah Verebes arată că aceste mișcări implică mai multe grupe musculare și cresc arderea calorică. Laura Wilson dă și două exemple concrete: flotările lucrează pieptul și umerii, iar pe placa vibrantă activează mai multe fibre musculare pe secundă decât pe podea; un exercițiu pentru triceps și umăr realizat pe aparat produce o activare musculară mai mare.
Pentru începători, recomandarea este de 5 până la 10 minute la intensitate scăzută, în 2 până la 3 sesiuni pe săptămână. După adaptare, durata poate urca la 15-20 de minute, de până la 3-4 ori pe săptămână. Nu trebuie depășite niciodată 30 de minute, iar între sesiuni este indicată o pauză de cel puțin 24 de ore. Michael Betts subliniază că „mai mult contează calitatea mișcării decât durata”.
Există și situații în care plăcile vibrante ar trebui evitate complet. Leah Verebes spune că ele nu ar trebui folosite de persoane cu tulburări cardiace sau circulatorii, inclusiv tromboză venoasă profundă sau stimulatoare cardiace, de femei însărcinate, de persoane care au trecut recent printr-o intervenție chirurgicală și de cele cu osteoporoză severă. De asemenea, persoanele cu hernii de disc, probleme articulare sau inflamații acute pot simți o agravare a simptomelor.
